co przed treningiem

[...] lepiej idzie. i teraz: gainer - bierz po treningu (30-40 min) tylko w DT, dodatkowo do diety w celu uzupełnienia spalonych składników jabłczan krety - przed treningiem, albo tlyko przed ciezszym treningiem bcaa - zaraz po treningu (jakoś w szatni, jak się przebierzesz) W diecie staraj się aby posiłki [...]

ja biore od niedzieli mitro;)i lece na 3 tablach 2 razy dziennie;)przed treningiem biore 10g bcaa xtra activlaba i 7,5ml lonto drink vitamin pear;) to samo powtarzam zaraz po treningu;)ogolnie jestem na malej redukcj;) co do mitro to czasem kapke sie w glowie kreci ale to zapewne z racji ze dopiero zaczalem..organizm dopiero ogarnia;)zdjecie przed [...]

elite mam pytanie... nie mozna w przed i potreningowym wladowac ryzu zamiast w dwoch potreningowych? rozumiem, ze jest cos takiego jak tzw. okno "anaboliczne", ktore zamyka sie 3-5h po treningu. jednak przed treningiem ciezko cwiczyc bez wegli na masie. duze ciezary nie chca wejsc po prostu. zastanawiam sie, co ma wiekszy sens: lepszy [...]

[...] Kolejne pytanie czy branie tak dużej ilości suplementów nie wpływa jakoś negatywnie na organizm i nie pomniejsza działania innych suplementów ? Mam na myśli, że dzisiaj przed treningiem 30 minut wziąłem 2 kapsułki kreatyny, a przed ćwiczeniami caffeine z burnem. Prosiłbym również o doprecyzowanie ilości kapsułek kreatyny przed treningiem 2 [...]

[...] X-treme Power Burner firmy Inkospor i właściwie to chyba nic nie dawało, albo coś źle robiłem. Jak polecacie zwiększać dawkę TSE? teraz biorę rano na czczo 2 kapsy i przed obiadem 2 kapsy. Albo będę brał rano 3 kapsy i przed obiadem 3 kapsy, albo 2 kapsy rano, 2 kapsy przed obiadem i ewentualnie 2 kapsy przed treningiem o 17ej (siłowym). [...]

[...] i 300 kaps. KA i kolejny dylemat jak to brać? Chcę zrobić na tym 50-dniowy cykl i mam takie przemyślenia na temat dawkowania: Przez pierwsze 4 tygodnie DT: rano 4 kap KA, przed treningiem porcja swolen, po treningu 4 kap. KA DN: Rano swolen, po południu 4 kap KA Przez następne 3 tygodnie: DT: rano 1/2 porcji swolen, przed treningiem porcja [...]

[...] jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem. Jako posiłek przedtreningowy, najlepiej z godizne przed treningiem daj bułke razową z chudym mięsem i warzywami! Fajnie byłoby gdybyć ugotował sobie kasze/ ryż brązowy/ makaron durum jako [...]

[...] organiźmie, bardzo ważne procesy. BCAA wchłanają sie z pominięciem wątroby, dzięki czemu bardzo szybko dostarczane są do mięśni a więc mogą służyć do restytucji powysiłkowej a brane przed treningiem przeciwdziałają rozpadowi tkanki. Oczywiście istnieje wiele innych funkcji tych aminokwasów ale to co przytoczyłem to tylko przykład(jeden z wielu).

[...] czasami nie udaje mi sie dostarczac odpowiednie ilosci bialka, latwiej bedzie mi z ta odzywka, nie kupilem jej za duzo, gdyz to na poczatek ). Mam teraz pytanie czy moglibyscie jakos pomoc to rozpisac jak brac cwicze codziennie 2h 5 dni w tygodniu zwykle na 8-9rano, tak ze wstaje 1h przed treningiem. Bede wdzieczny za profesjonalna pomoc :) Pozdr

Myśle że Rafał sie ze mną zgodzi, iż powinieneś na czczo brać suplementy antykataboliczne bcaa+glutamine, następnie bieganie lub inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Następnie przed treningiem siłowym także glutamina i Bcaa. Po siłowni powtarzasz czynność, po czym przechodzisz do aerobów. Po aerobach możesz spożyć ryż+serwatke(najlepiej izolat). [...]

[...] 2. 250gr kury + 50gr ryz brazowy/paraboiled/makaron razowy + warzywa 3. jw. 4. jw. 5. jw. 6. 12-15 bialej jaj. do tego suple, bcaa 5gr + glutamina 3gr rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc. do tego witaminy, omega 3... siakies spalacze dodam wkrotce. chetnie skonsultowalbym na privie zastosowanie clenu . wywalilem [...]

eclipse bo spalanie tluszczu odbywa sie w okreslonym przedziale tętna. Interwały posrednio dobrze wplywają na spalanie tluszczu bo nakręcają metabolizm ale lepsze są aeroby wykonywane przy stalym tempie. makaron razowy moze byc. przed treningiem ryz i piersi zmniejsz tluszcz do 50 a wegle zwiekszaj ale stopniowo (o 10% co 2tyg.) suplementacje [...]

[...] gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna o niskim IG)+warzywa 3posilek j.w., poza warzywami(chyba ze twoj przewod pokarmowy dobrze je toleruje przed treningiem) TRENING -bezposrednio po treningu aminokwasy lub bialko +carbo 4posilek piers z kuraka+ryz bialy 5posilek ryba gotowana lub pieczona, ewentualnie losos [...]

[...] to przyjmuję gasprid i controloc. Powiem Ci szczerze że po zjedzeniu tłuszczu (w formie olejów podanych na zimno nie mam żadnych problemów). Jacku jeśli chodzi o posilek przedtreningowy to na ile czasu przed treningiem Ty go jesz lub zalecasz jeść. A co do zma i wapna to jak zalecasz je brać i jakie proponujesz (może kupiś osobno magnez i [...]

Jacku powoli zmieniam dietę wedlug Twoich zaleceń. Na śniadanko przed treningiem jem płatki + rodzynki + ser biały, po treningu ryż + kurak (niedługo bedzie serwatka). Mam do Ciebie pytanie w związku z pieczywem, staram się go jeść jak najmniejsze ilości lecz zawsze jest ono obecne w mojej diecie. Spożywam je na ostatni posiłek. Co myślisz na [...]

Dzięki za szybko odpowiedz. Czy mógł bym 1,5 przed treningiem czasami zamienień tego fileta na tuńczyka w oleje lub w wodzie ? Jak nie to co proponujesz? Tak dla urozmaicenia.

[...] o co w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę [...]

Jacku niestety nie posiadam serwatki, ale zawiera ją gainer którego spożywam na godzinkę przed treningiem. Co w taki wypadku proponujesz?

major z doswiadczenia wiem ze nie unikniesz tego, jedyne co to mozesz zmniejszyc ich postepowanie. Polecam oliwke na miejsca ich wystpowania (pachwiny szczególnie) bezposrednio po kąpieli i przed treningiem. Jak zbledną to nie bedzie ich widac.

-na czczo 1kaps leviatana+1-2caps venoma lub cos co zawiera efke(idealne placzenie) -tak samo na 1h przed treningiem